혈압 낮추는 방법 알아봐요

혈압 낮추는 방법

안녕하세요. 오늘은 혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 고혈압은 침묵의 살인자로 불리기도 하지요. 그래서 여러가지 합병증이 생기기 전에 심각성을 잘 모르시는 분들이 많으신 것 같습니다. 고혈압의 원인에는 여러가지가 있습니다. 기본적으로 평소에 운동량이 적거나, 짠 음식을 많이 먹었을 때 발생을 잘 하는데요. 또한 스트레스가 많고, 흡연을 하거나 나이가 많을수록 잘 걸리는 병이 바로 이 고혈압입니다.

2차성 고혈압도 있는데, 질환에 의해서 혈압이 올라가는 경우입니다. 여러가지 질환들이 있는데, 신장질환과 약물로 인한 고혈압 등이 여기에 속하게 됩니다. 이와 같은 경우에는 고혈압이 주 원인이 아니기 때문에 주요 원인 질환을 치료를 먼저 한 뒤에 고혈압을 치료하는 방법을 이용하게 됩니다. 

혈압 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 할텐데요. 우선 혈압에 좋은 음식들부터 몇가지 알아보도록 하겠습니다.

[혈압 낮추는 방법]

1. 혈압에 좋은 음식들

혈압 낮추는 방법 첫번째. 양파를 자주 먹자.

양파 속에는 케르세틴이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 그렇기 때문에 우리 몸 속의 특히 혈관벽에 쌓여있는 여러가지 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출을 해주게 되는 효과를 가지고 있는데요. 고혈압은 낮추는 음식으로 유명합니다. 그래서 고혈압을 가지고 계신 분들의 많은 분들이 양파즙을 짜서 먹는 경우도 많은데요. 반찬으로 양파를 즐겨 드시는 것이 좋겠습니다.

혈압 낮추는 방법 두번째. 토마토를 자주 먹자.

토마토 속에는 여러가지 혈압에 좋은 성분들이 많이 함유가 되어있습니다. 비타민, 라이코펜, 루틴 등이 그 성분들인데요. 이 성분들은 기본적으로 혈관을 튼튼하게 만들어주고, 혈전이 쌓이는 것을 예방해주기 때문에 고혈압에 좋은 음식이라고 할 수가 있습니다. 

 그리고 토마토는 생 것으로 드시는 것보다는 살짝 데치거나 익혀서 드시면 그 효능을 배로 얻으실 수가 있다고 하는데요. 살짝 데쳐서 토마토주스로 드셔도 되고, 토마토를 밥을 지을 때 넣어서 토마토밥을 만들어서 먹기도 합니다. 또한 올리브유와 함께 토마토를 섭취를 해주시면 흡수율을 높일 수가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

혈압 낮추는 방법 세번째. 검정콩을 밥과 함께

검정콩은 기본적으로 혈관을 넓혀주게 하기 때문에 혈압을 정상으로 만드는데 아주 용이한 식품입니다. 검정콩으로 만든 밥을 드시거나, 검정콩 두유와 같은 식품들을 꾸준하게 섭취를 해주시게 되면 혈압을 낮추는 데 도움을 받으실 수가 있겠습니다. 

2. 혈압 낮추는 방법

일주일 중에서 5일 정도는 걷기 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 혈압은 기본적으로 유산소 운동을 많이 해주시는 것이 좋습니다. 몸의 체중이 과할 경우에는 혈압에 높은 것을 보실 수가 있기 대문입니다. 그래서 걷기 운동을 하셔도 좋고, 자전거 타기 또는 수영, 계단 오르기 등 여러가지 유산소 운동을 1시간 정도 매일 해주시면 건강에 아주 좋습니다.

또한 다이어트를 하시는 것도 매우 추천드립니다. 체중을 1kg 정도 줄이게 되면 혈압이 1~2mmHg 씩 낮아진다고 하는데요. 몸무게를 줄임으로써 여러가지 질환들을 예방할 수 있고, 고혈압도 완화시킬 수가 있겠습니다. 또한 금주를 하시는 것도 정말 많은 도움이 되겠지요. 술을 먹지 않은 것만으로도 다이어트를 할 수 있고, 술을 먹고 나면 식습관이 무질서해지기 때문에 건강에 정말 좋지 않습니다.

저염식으로 드시는 것도 혈압 낮추는 방법으로 아주 중요합니다. 혈압이 높은 가장 큰 이유중의 하나가 음식을 짜게 먹었기 때문입니다. 그래서 평소에 소금이나 간장 등 짠 요리를 드시지 않는 것이 좋겠습니다. 

고혈압은 기본적으로 너무 심하시면 약을 드셔야 합니다. 평생 약을 드시는 것이 좋은데, 약에 너무 의존하지 마시고, 위에서 설명을 드린 혈압 낮추는 방법을 스스로가 실천하면서 약의 양도 줄여나가시는 것이 좋겠습니다.

지금까지 혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다.

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