심장에 좋은 음식 알아보아요

심장에 좋은 음식

안녕하세요. 오늘은 심장에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저는 개인적으로 심장에 관심이 아주 많습니다. 저는 불안장애를 가지고 있기 때문에 평소에 심장이 빨리 뛰거나 하는 경우 매우 민감하게 반응하기 때문인데요. 비행기를 탈 때마다 조금 긴장이 되고 할 때에는 당연하게 심장이 빨리 뛰는 건데, 그것을 건강에 이상이 있다고 스스로가 판단을 하게 되는 것이 불안장애 중에서도 건강염려증이겠지요. 그래서 마음을 안정시키기 위해서라도 평소에 심장에 좋은 음식들을 찾아보고 있는데요. 오늘 이 포스팅이 이런 건강염려증을 가지고 계신 분들, 그리고 실제로 심장에 이상이 있는 분들에게도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

심장은 우리의 건강과 아주 밀접하게 관련이 있기 때문에 평소에 심장에 좋은 음식들을 자주 섭취를 해주시고, 심장에 좋은 운동들을 해주셔서 심장질환을 예방을 하시는 것이 무엇보다 중요하다고 말씀드릴 수가 있겠습니다. 기본적으로 항산화물질과 녹황색 채소를 자주 드시는 것을 추천드리는데요. 특히나 견과류도 도움이 많이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다. 심장은 우리 몸 속에 하루에 10만번이 넘는 펌프질을 해주는 혈액 공급에 아주 중요한 역할을 하는 기관이죠. 

그렇다면 지금부터 심장에 좋은 음식들에는 무엇들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

[심장에 좋은 음식]

심장에 좋은 음식 첫번째. 녹황색 채소

녹황색 채소가 심장에 좋다는 사실을 많은 분들도 알고 계실텐데요. 특히나 토마토, 당근, 호박, 브로콜리 등의 녹황색 채소들에는 여러가지 비타민과 항산화 물질들이 많이 포함이 되어있기 때문에 심장에 아주 좋다고 할 수가 있습니다. 이런 물질들은 혈관을 청소해주는 역할을 해주기 때문에 심장에 좋은 영향을 주게 되지요. 이 중에서 특히 당근의 경우에는 고혈압과 노안, 뇌경색에도 도움을 준다고 합니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 혈액순환에 결국엔 도움을 주게 되는 것이죠.

심장에 좋은 음식 두번째. 등푸른 생선

등푸른 생선 속에는 오메가3가 많이 들어있습니다. 혈액 순환을 위해서 오메가3를 섭취를 해주시는 것은 요즘 현대인들에게는 아주 중요하고, 당연한 이야기인데요. 등푸른 생선이나 견과류 속에 많이 들어있는 이 오메가3는 섭취량이 적으시다면, 보충제로 섭취를 해주셔도 되겠습니다. 등푸른 생선 중에서 연어, 고등어와 같은 음식들에 많이 들어있는데, 혈액의 응고를 막아주기 때문에 혈액의 흐름에 매우 좋은 효능을 가지고 있습니다.

심장에 좋은 음식 세번째. 콩과 두부

콩과 두부는 기본적으로 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 하고, 식이섬유가 풍부하기 때문에 몸에 좋습니다. 미국에서 연구한 결과로는 하루에 25g 정도의 콩단백질을 섭취를 해주시게 되면 심장병 예방에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 콩 속에 들어있는 이소플라본이라는 성분의 경우에는 여성의 폐경기에도 도움을 준다고 하는데요. 유방암 예방에도 도움을 받을 수 있다고 하니 평소 우리가 먹는 식단에 콩과 두부를 항시 포함시켜주시는 것이 좋겠습니다.

심장에 좋은 음식 네번째. 베리류

심장에는 포도가 좋다는 이야기 한번쯤은 들어보셨을 겁니다. 특히 포도 껍질 속에 들어있는 자주색의 색소가 항암작용을 많이 한다는 사실이 유명하지요. 특히 적포도주를 즐겨마시는 프랑스인들은 다른 나라에 있는 사람들에 비해서 심장질환이 많이 낮다고 합니다. 포도 속에 들어있는 플라보노이드 성분이 혈액순환에 분명 도움이 된다는 사실을 입증하는 것일텐데요. 또한 라스베라트롤이라는 향균 물질이 우리 몸 속의 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 효과를 가지고 있기 때문에 심혈관질환에 매우 좋은 작용을 한다고 하니 참고하시면 되겠습니다.

심장에 좋은 음식 다섯번째. 견과류

호두나 아몬드, 마카다미아 등의 견과류에는 심장에 좋은 불포화지방산이 많이 들어있기 때문에 매일 조금씩 섭취를 해주시게 되면 심장에 좋은 작용을 하게 됩니다. 또한 견과류 속에는 오메가3의 함유량이 매우 높기 때문에 많이는 드시지 마시고, 매일 꾸준히 조금씩 섭취를 해주시면 아주 좋겠습니다.

지금까지 심장에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

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