변비에 좋은 과일 알아봐요

변비에 좋은 과일

 

어떤 것들이 있을까요? 당장 생각나는 것만해도 몇개가 되는데요. 변비에 좋은 과일은 대체적으로 식이섬유가 많이 함유되어 있는 식품이라고 하지요. 변비에 걸린다면 식이섬유를 섭취하는 것이 당연하다고 생각됩니다. 채소도 그렇지만 과일에는 변비를 해소시킬 수 있는 식이섬유가 아주 많이 들어있는 것들이 많이 있습니다.

 

 

 

오늘은 변비에 좋은 과일에 대해서 알아보고, 좋은 과일도 있지만 효과가 없는 과일도 분명히 존재하니 참고하시기 바랍니다. 오늘은 그 중에서 변비에 좋은 과일을 뽑아보았습니다. 식이섬유는 장의 운동을 도와주기 때문에 한마디로 장의 레벨을 높여주는 역할을 하기 때문입니다. 식이섬유는 변비와 뗄레야 뗄 수 없는 성분이라고 할 수 있겠습니다.

 

[변비에 좋은 과일]

 

1. 바나나는 변비에 가장 좋은 과일로 손꼽힙니다. 그 이유는 바나나에는 불용성 식이섬유가 다량 함유되어있기 때문입니다. 불용성 식이섬유라고 들어보셨나요? 이는 장을 자극해주고 배변을 도와주는 역할을 하는 좋은 식이섬유라고 합니다. 또한 장 내의 균 또한 제거를 해주기 때문에 급성, 만성 가릴 것없이 변비에 좋은 식품이라고 하네요. 바나나에는 올리고당이 많이 들어있는데, 이 올리고당의 경우에는 장 속에 박테리아 즉, 좋은 박테리아를 늘려주고 나쁜 것들은 없애는 역할을 합니다. 또한 수분을 모아서 변을 아주 곱고 부드럽게 해주는 역할도 해준다고 합니다.

 

2. 사과 또한 변비에 아주 좋은 식품이라고 할 수 있겠습니다. 사과의 경우에는 변비에도 좋지만 설사에도 좋기 때문에 장과 관련된 질환을 가지고 있을 때 많은 분들이 사과를 드시는 경우가 많은데요. 특히 사과의 껍질에는 펙틴이라는 성분이 들어있습니다. 변비 예방과 개선을 하고 싶으시다면은 껍질 채로 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

 

3. 세번째로 변비에 좋은 과일은 키위를 꼽아보았습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 키위의 경우에는 신맛이 많이 나기 때문에 비타민 덩어리라고 생각하시는 분들이 많은데, 물론 비타민도 많이 들어있지만 식이섬유 덩어리라고 부르는 것이 더욱 어울릴 정도로 식이섬유가 아주 풍부하게 들어있습니다. 그렇기 때문에 변비 해소에 아주 도움을 많이 주는 식품이라고 할 수 있겠습니다. 하루에 1개의 키위 섭취를 통해 변비 탈출해보세요.

 

4. 블루베리가 네번째 변비에 좋은 과일로 선정이 되었습니다. 블루베리는 시력개선과 동시에 노화방지 효과도 있는데, 뿐만 아니라 불용성 식이섬유가 많이 들어있고, 수용성 식이섬유도 많이 들어있습니다.

 

 

5. 파인애플의 경우에도 변비에 아주 좋은 식품이라고 할 수 있겠습니다. 특히나 수용성 식이섬유가 많이 함유되어있기 때문에 장을 자극해주고, 배변을 용이하게 해주고, 단백질 분해를 도와주기 때문에 장의 부담을 줄여주는 역할도 하지요.

 

지금까지 변비에 좋은 과일들을 다섯까지 알아보았는데요.

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