고혈압에 좋은 운동 알아봐요

고혈압에 좋은 운동

안녕하세요. 오늘은 고혈압에 좋은 운동에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 저도 고혈압까지는 아니지만, 혈압이 높은 편에 속하기 때문에 평소에 운동 및 식습관 관리를 철저히 하고 있는데요. 요즘은 나이드신 분들 뿐만 아니라 젊은 분들에게도 고혈압이 자주 발생한다고 합니다. 성인의 25%정도가 고혈압을 가지고 있을 정도로 그 심각성은 크다고 할 수가 있습니다. 특히나 요즘의 현대인들은 인스턴트 음식을 많이 먹고, 불규칙한 생활습관과 스트레스를 많이 받는 등의 고혈압에 치명적인 습관들이 정말 많은데요.

고혈압은 기본적으로 혈액이 흐르면서 혈관의 벽에 가해지는 압력이라고 생각을 하시면 되겠습니다. 혈압은 두가지로 나눠지는데, 수축기 혈압과 확장기 혈압입니다. 대부분 최고혈압과 최저혈압이라고 하지요. 최고혈압과 최저혈압의 정상범위는 최고혈압은 120mmHg 미만일 때, 최저혈압은 80mmHg 미만일때라고 합니다. 그 이상이면 고혈압이라고 판단한다고 합니다.

고혈압이 생기면 쉽게 어지럽거나, 피로가 쌓이는 등의 현상이 생깁니다. 혈압 체크는 아주 쉽게 하실 수가 있기 때문에 평소에 어떤 이유에서건 병원에 방문하시면 자동 혈압계로 혈압을 수시로 체크해주시는 것을 추천드립니다. 고혈압이 한번 진행되면 합병증도 엄청 무서운데, 이 때에는 이미 고혈압 관리만 할 뿐 완치는 어려우니 미리 예방을 하시는 것이 좋습니다. 고혈압의 합병증에는 협심증, 심부전과 같은 심장질환이 있고, 고혈압 중에서 가장 많이 발생하는 합병증이라고 할 수가 있습니다. 뇌질환과 뇌경색 등도 생길 수가 있습니다.

[고혈압에 좋은 운동]

고혈압에 좋은 운동 첫번째. 빨리 걷기

고혈압은 그래도 나이드신 분들이 걸릴 확률이 더욱 높은데요. 나이가 드실수록 과격한 운동을 하기가 참 어렵습니다. 기본적으로 고혈압을 치료하기 위해서는 유산소 운동을 해주셔야 하는데, 가장 간단한 것이 빨리 걷기입니다. 런닝머신을 하셔도 되고, 밖에 나가서 30분에서 1시간 가량을 빨리 걸으시면 칼로리 소모와 동시에 혈압관리도 하실 수가 있습니다. 혈압 관련해서 병원에 가면 의사선생님이 항상 하시는 말이 유산소 운동을 하라는 말씀을 하시죠. 빨리 걷기를 통해서 혈압 관리를 해보시기 바랍니다.

고혈압에 좋은 운동 두번째. 자전거 타기

빨리 걷거나 뛰는 운동의 경우에는 나이가 드신 분들이 관절이 너무 안좋으실 때는 어려우실 수도 있습니다. 오히려 자전거는 관절에 무리가 덜 가기 때문에 자전거도 좋은 유산소 운동이 될 수가 있습니다. 자전거는 실내에서 자전거 운동을 하셔도 되고, 직접 자전거를 타고 공원이나 시내 한바퀴를 돌아보는 것도 좋을 것 같네요. 두번째 고혈압에 좋은 운동은 자전거타기 였습니다.

고혈압에 좋은 운동 세번째. 수영

위에서도 관절에 대해서 말씀을 드렸는데, 달리거나 빠르게 걷는 등의 운동은 특히나 무릎이 안좋으신 노인분들에게는 쉽지가 않은 운동일 수도 있습니다. 하지만 수영을 하시면 관절에 무리가 거의 없다고 보시면 되는데요. 관절염이 있으신 분들의 경우에는 재활운동으로도 사용하시는 것이 수영이기 때문입니다. 수영도 아주 좋은 유산소 운동이 될 수 있기 때문에 평소에 수영장을 꾸준히 다니시면 고혈압에 좋은 운동을 하시는 것입니다. 참고하시기 바랍니다.

고혈압에 좋은 운동 네번째. 줄넘기

젊은 사람들에게도 고혈압이 많이 오는 세상이 되어버렸습니다. 식습관이나 규칙적인 생활패턴이 이루어지지 않아서 그럴 확률이 더 높은데요. 젊은 분들은 줄넘기만한 유산소 운동이 없다고 할 수 있을 정도로, 줄넘기는 아주 좋은 유산소운동 기구 입니다. 간단하고, 넓은 공간도 필요없기 때문에 아주 편합니다.

[식습관 개선]

고혈압에 좋은 운동에 이어서 식습관에 대해서 간단히 설명을 드리도록 하겠습니다. 고혈압을 낮추기 위해서는 음식조절이 운동만큼이나 중요합니다. 제일 중요한 것은 염분이 많이 들어간 음식은 피하셔야 한다는 것입니다. 우리나라 음식들을 대부분 김치, 된장, 장아찌 등 짠 음식으로 이루어져 있는데, 문화적 차이라고 인정하기에는 우리 건강에 너무 안좋은 환경입니다. 그렇기 때문에 평소에 의식적으로라도 짠 음식을 피해주시고, 염분이 들어간 음식을 자제해주시는 것이 좋습니다. 고혈압 환자가 병원에 입원해있을 때에는 무조건 저염식으로 식단이 나오게 됩니다. 그렇기 때문에 식단관리에 신경을 써주시는 것이 좋겠습니다.

지금까지 고혈압에 좋은 운동에 대해서 알아보았습니다.

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