칼슘 효능 알아봐요

칼슘 효능

안녕하세요. 오늘은 칼슘 효능에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 칼슘에 대해서는 많은 분들이 알고 계실텐데요. 특히나 뼈에 좋은 성분이라고 하면 다들 칼슘이 생각이 나시죠? 칼슘에 좋은 식품들은 무엇이 있을까요? 가장 많이 생각을 하시는 것이 멸치, 우유가 아닐까 싶습니다. 하지만 이렇게 막연하게 칼슘에 대해서 알고 있을 뿐, 정확하게 어떤 작용을 하는지에 대해서는 평소에 잘 모르고 있었습니다. 저 또한 마찬가지였는데요. 이번 포스팅을 통해서도 저도 많은 공부가 되었던 것 같습니다. 이렇게 건강 관련 블로그를 포스팅을 하면서 정말 많은 생활 건강 정보를 많이 알게 되거든요. 

칼슘은 원자번호 20번입니다. 원소기호로 Ca를 가지고 있고, 우리 몸에 정말 많이 포함이 되어있는 칼슘의 경우에는 몸의 체중의 약 1.4%를 차지하고 있다고 합니다. 우리 몸 속에 칼슘은 대부분 뼈와 치아에 포함이 되어있답니다. 소량은 혈액 안에 포함이 되어있다고 하구요. 칼슘은 우선 뼈와 치아를 구성하고 있는 성분이니 만큼, 뼈, 치아 건강에 아주 필수적입니다. 또한 정상적인 혈액응고에 필요하고, 근육과도 관련이 깊습니다. 

그렇다면 지금부터 정확하게 칼슘 효능 자세히 알아보도록 하겠습니다.

[칼슘 효능]

칼슘 효능 첫번째. 뼈와 치아 건강에 필수적이다.

칼슘은 뼈와 치아를 이루고 있는 필수적인 성분입니다. 우리 몸 속에 있는 칼슘 중에서 뼈와 치아에 들어있는 칼슘이 99프로정도라고 하니 말을 다했죠. 뼈의 경우에는 뼈를 구성하고 있는 조골세포와 뼈를 파괴하는 파골 세포가 있습니다. 동시에 여러가지 작용을 하면서 뼈를 이루고 있는데요. 평소에 칼슘을 충분하게 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 칼슘 섭취가 결핍이 되게 되면, 특히 혈액 중의 칼슘의 농도가 적어지게 되면, 이를 채우기 위해서 뼈에 있는 칼슘을 녹이게 됩니다. 그래서 뼈의 골질량이 감소가 되기 때문에 골다공증이나 여러가지 뼈와 관련된 질환에 걸릴 위험이 있습니다.

칼슘 효능 두번째. 신경과 근육 기능 유지에 필요하다.

우리 몸 속에 포함되어있는 칼슘의 경우에는 근육의 수축, 신결전달 물질과도 관계가 깊습니다. 칼슘의 경우에는 세포의 외액에서 내액으로 이동을 하면서 여러가지 신경 전달물질을 뿜어내게 되는데요. 이를 통해서 신경자극을 전달을 하게 됩니다. 그래서 근육의 수축 및 이완을 도와주게 되는 것인데요. 특히나 운동선수들은 이런 근육의 이완 수축에 있어서 아주 중요하기 때문에 칼슘 섭취는 필수적이라고 할 수가 있겠네요.

칼슘 효능 세번째. 혈액응고에 필수적이다.

평소에 혈액이 응고가 잘 안되시는 분들이 있는데요. 저 또한 응고가 조금 더딘 편이라고 들었습니다. 칼슘은 기본적으로 혈액응고에 필수적 단백질이라고 할 수 있는 피브린이라는 성분을 형성하는 데 도움을 많이 준다고 합니다. 혈액이 응고되는 과정은 다음과 같습니다. 칼슘이 프로토롬빈을 트롬빈으로 변화를 시키게 되는데, 이렇게 생겨난 성분이 피브리노겐을 피브린을 전환을 강제로 시키면서 혈액이 응고되게 됩니다. 그렇기 때문에 칼슘이 부족하게 되면 혈액 응고가 잘 안된다고 보시면 되겠습니다.

칼슘 효능 네번째. 골다공증 발생 위험을 감소시킨다.

나이가 들게 되면서 50이 넘게 되면 뼈를 생성하게 되는 조골세포보다 파골세포의 활성이 커진다고 합니다. 쉽게 말씀을 드리면 뼈를 생성하는 양과 뼈를 파괴하는 양이 비슷해야 뼈 건강이 유지되는데, 그렇지 못하기 때문에 뼈 건강이 악화되는 것입니다. 특히나 40대 이전에 칼슘 섭취를 많이 해놓으셔야 40대 이후의 뼈 손실을 최소화시킬 수가 있다고 하는데요. 특히나 성장기에 섭취를 하는 칼슘은 평생에 관여를 한다고 합니다. 그렇기 때문에 젊을 수록 칼슘 섭취 관리에 신경을 쓰셔야 하겠습니다.

칼슘 효능 다섯번째. 체중조절에 필요하다.

다이어트를 하시는 분들은 그냥 음식을 안먹는다고 생각을 하시는데, 몸에 필요한 영양소들은 섭취를 해주셔야 합니다. 충분하게 칼슘을 섭취를 해주셔야 하는게, 칼슘이 체중 조절에 관여를 하기 때문입니다. 식이요법을 할 때 칼슘은 기본적으로 1000mg 전후로 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 이렇게 되면 체중 조절에 더욱 도움을 받으실 수가 있습니다.

이 외에도 칼슘은 세포분열, 백혈구, 효소 활성화 등 여러가지 요소에 관여를 하고 있습니다. 지금까지 칼슘 효능에 대해서 알아보았습니다.

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