마그네슘 많은 음식 5가지

마그네슘 많은 음식

안녕하세요. 오늘은 마그네슘 많은 음식에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 우리 몸 속에 마그네슘이 부족하게 되면 생기는 현상, 즉 마그네슘 부족 증상에 대해서 앞선 포스팅에서 설명을 드렸는데요. 마그네슘이 부족하게 되면 우리 몸 속에 여러가지 이상반응이 생기게 됩니다. 기본적으로 마그네슘은 신경과 근육 기능 유지를 위한 필수 영양소인데요. 우리 몸 속에 꼭 필요한 미네랄이라고 생각을 하시면 됩니다.

마그네슘의 기본적인 기능은 뼈 건강에도 중요합니다. 그래서 칼슘의 길항작용, 에너지 대사, 지방단백질 합성 등의 기능을 가지고 잇는데요. 마그네슘은 임산부에게도 아주 중요한 성분이라는 것은 많은 분들이 알고 계신 내용일 겁니다. 그리고 과음을 하고 난 뒤, 운동을 하고 난뒤, 스트레스 및 위장 질환으로 인해서 마그네슘 소실이 많이 일어나는데요. 이렇게 몸 속에 마그네슘이 부족한 경우에는 우리 몸 전체에 이상반응이 생기곤 합니다.

간단하네 마그네슘이 결핍이 되었을 때 생기는 증상에 대해서 말씀을 드리겠습니다. 

2018/06/10 - [건강] - 마그네슘 부족증상 알아봐요

해당 포스팅을 참고하시면 더욱 많은 내용을 얻으실 수가 있습니다. 근육 경련이 일어나고, 손 감각의 이상이나 경련, 편두통, 근육경련 등이 일어나게 됩니다. 음식을 통해서 마그네슘을 섭취를 해주시면 간단하게 해결되는 문제들이 많습니다. 음식을 통해서 마그네슘을 섭취하는 양이 조금 부족하실 때에는 영양제를 복용을 하시면 되는데, 영양제의 성분을 살펴보고 적당한 제품을 구매를 하셔야 합니다. 그렇다면 지금부터 마그네슘 많은 음식에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

[마그네슘 많은 음식]

마그네슘 많은 음식 첫번째. 아몬드

견과류 중의 최고봉이라고 할 수가 있죠. 아몬드의 경우에는 우리 몸에 아주 좋은 효능들이 많이 있습니다. 아몯느 속에는 비타민E도 많이 들어있는데 약 37퍼센트가 들어있다고 하는데요. 마그네슘은 20%를 함유를 하고 있답니다. 비타민E와 마그네슘의 보고라고 불리는 아몬드는 여러가지 결핍 증상에도 좋은 효능을 가지고 있습니다. 아몬드의 효능에 대해서 간단히 설명을 드리자면, 항암효과와 골다공증 예방 효과가 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하기 때문에 변비 예방에 좋고, 당뇨병에도 도움을 주는 식품이라고 할 수가 있습니다. 특히나 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있기 때문에 혈관 질환의 예방에 도움을 줍니다. 마그네슘 많은 음식인 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 과하게 섭취를 하시면 살이 찐다는 단점이 있습니다. 적당량을 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.

마그네슘 많은 음식 두번째. 호두

호두 속에도 마그네슘이 많이 들어있습니다. 호두의 100g 속에는 마그네슘 하루 권장량의 반 정도가 들어있다고 하는데요. 그정도로 마그네슘이 많이 함유가 되어있는 식품이라고 할 수가 있겠습니다. 또한 호두 속에 들어있는 불포화지방산과 항산화 성분을 통해서 아몬드와 마찬가지로 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 기대할 수가 있습니다. 또한 혈관 건강에 좋고, 고혈압 및 심근경색 등과 같은 심혈관질환 예방에 우수한 작용을 합니다. 트립토판이라는 성분이 들어있는 호두는 꾸준히 섭취를 해주시면 불면증의 개선에도 도움을 받을 수 있는 다양한 효능을 지닌 식품이라고 할 수 있겠습니다.

마그네슘 많은 음식 세번째. 녹색잎 채소

마그네슘이 가장 많이 들어있는 것은 녹색잎 채소라고 할 수가 있습니다. 일반적으로 청경채, 배추, 케일 등이 그 범주에 포함이 되는데요. 녹색 잎채소 속에는 아주 많은 마그네슘이 들어있을 뿐만 아니라 칼슘과 비타민 등의 함유량도 높기 때문에 몸에 좋은 성분들을 많이 섭취를 하실 수가 잇습니다. 양상추, 시금치와 같은 식품들도 좋습니다. 이에 대한 연구결과가 있는데, 녹색 잎채소를 많이 먹은 사람이 기본적으로 기억력이 훨씬 좋다고 합니다. 채소를 많이 섭취한 사람들의 뇌는 그렇지 않은 사람들보다 약 10~11년 정도 더 젊었다는 연구결과인데요. 그래서 마그네슘 많은 음식인 녹색잎 채소를 평소에 꾸준히 드시는 것이 좋겠습니다.

마그네슘 많은 음식 네번째. 메밀

메밀 속에는 마그네슘이 정말 많이 들어있습니다. 국수와 냉면으로 주로 섭취를 해주시는 메밀은 순환기 계통의 기능을 높여주는 효능으로 유명하지요. 탄수화물이 많이 들어있고, 마그네슘과 칼륨, 단백질 등의 성분들도 많이 들어있습니다. 특히 메밀에는 루틴이라는 성분이 포함이 되어있지요. 그래서 각종 성인병 예방과 고혈압에 우수한 작용을 기대할 수 있습니다. 항산화 효과와 동시에 이뇨작용을 도와주기 때문에 피로회복 및 피부개선 효과도 기대할 수가 있겠습니다.

마그네슘 많은 음식 다섯번째. 대두

대두 속에는 마그네슘이 많이 들어있습니다. 고단백질이고, 채식주의자들이 단백질 섭취를 하기 위해서 많이 이용을 하는 식품입니다. 대두를 이용을 해서 마치 고기와 비슷한 질감의 음식을 만들 수가 있는데요. 이 대두 속에는 마그네슘 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 등의 성분들도 많이 들어있다고 합니다. 그래서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 한다는데요. 불포화지방산이 많이 들어있어서 동맥경화나 고지혈증과 같은 각종 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 대두의 경우에는 생으로 드시는 것보다 익혀서 드시는 것이 위장 건강에도 더욱 좋다고 하니 참고하시면 좋겠네요.

지금까지 마그네슘 많은 음식에 대해서 알아보았습니다.

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