콜레스테롤 낮추는 방법 알아봐요

콜레스테롤 낮추는 방법

안녕하세요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 콜레스테롤은 성인병을 유발하는 가장 큰 주원인이라고 할 수가 있습니다. 콜레스테롤은 크게 두가지로 나눌 수가 있습니다. 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인데요. 좋은 콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤이라고 불리며, 나쁜 것은 LDL 콜레스테롤이라고 불리게 되죠. 그래서 우리가 흔히 콜레스테롤 수치가 높다고 하는 것은 LDL을 의미하는 것이며, 우리 몸에 이로운 콜레스테롤도 분명 존재한다는 점을 알고 계셔야 합니다.

그러면 콜레스테롤은 과연 무엇일까요? 우리의 간에서 호르몬을 만드는 역할을 하게 되는데, 이 간에서 만들어진다고 합니다. 세포막과 몸 속 세포를 구성하는데 아주 필요한 물질이지만, 너무 많게 되면 여러가지 혈관 질환들을 일으킬 수 있습니다. 성입녕의 대표적인 원인인 이 콜레스테롤을 줄이기 위해서 많은 분들이 노력하고 계시죠. 콜레스테롤 낮추는 방법은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법과 일맥상통하다고 말씀드릴 수가 있겠습니다.

그렇다면 지금부터 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

[콜레스테롤 낮추는 방법]

콜레스테롤 낮추는 방법 첫번째. 금연

금연은 필수입니다. 흡연을 하시면 모든 건강에 좋지 않는 영향을 주게 되지만, 특히나 심장에 좋지 않은 영향을 줍니다. 금연을 하시면 콜레스테롤 중에서 좋은 것의 성분이 늘어나서, 건강한 몸을 이룰 수가 있다고 하는데요. 금연을 하게 되면 심장병의 위험이 급속도로 낮아진다고 하는데요. 심장병 발생 위험이 낮아지고, 콜레스테롤도 낮춰준다고 하니 건강을 위해서는 무조건 금연을 하셔야 겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 두번째. 다이어트를 해야 한다.

콜레스테롤은 기본적으로 체중과 관련이 깊습니다. 살이 찌면 자연스럽게 콜레스테롤 수치도 올라가게 되지요. 체중 감량에 신경을 써야 하는 이유입니다. 하지만 말처럼 살을 빼기가 쉽지는 않은데요. 그래서 처음부터 너무 과한 목표를 가지고 접근하시는 것 보다는 생활 속에서 차근차근 살을 뺄 수 있는 것들을 찾아보시는 것들이 좋습니다. 가까운 거리는 걸어가거나, 엘리베이터 보다는 계단을 이용하시는 등의 생활습관들이 반복되다보면 자연스럽게 몸무게는 줄어들 것입니다.

 또한 인스턴트 식품의 섭취를 최대한 줄이시는 것이 좋습니다. 대신에 채소, 과일 등을 섭취를 자주 해주시면 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수가 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 세번째. 운동은 필수다.

위에서 다이어트의 중요성에 대해서 언급을 해드렸는데요. 운동은 콜레스테롤 낮추는 방법 중에서 가장 필요한 것이기도 합니다. 하루에 30분 이상 운동을 하게 되면 콜레스테롤 중에서 좋은 것을 증가시켜준다고 하는데요. 강도가 높은 운동은 오히려 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에, 평소에 유산소 운동과 가볍게 즐길 수 있는 운동 위주로 꾸준히 해주시는 것이 건강에 더 좋다고 말씀드릴 수가 있겠습니다. 

콜레스테롤 낮추는 방법 네번째. 식습관 개선을 해야한다.

입으로 들어가는 음식은 정말 조심을 해서 먹어야 합니다. 무엇을 먹느냐에 따라서 콜레스테롤 수치가 급강하기도 하기 때문입니다. 특히 포화지방이 많은 붉은 고기 또는 유제품을 많이 섭취를 하게 되시면 콜레스테롤이 높아지게 됩니다. 되도록이면 저지방의 유제품, 그리고 살코기 위주의 식단을 꾸리는 것이 좋습니다. 또한 불포화지방산의 함유가 높은 올리브유 등을 자주 드시는 것도 도움이 될 수가 있습니다. 

 뿐만 아니라 통곡물, 채소 등은 콜레스테롤 중에서 LDL 을 낮춰주는 효과를 가지고 있기 때문에 꾸준히 섭취를 해주시면 좋다고 합니다. 음식 중에서 특히나 식이섬유가 많이 함유되어있는 식품들을 드시는 것이 좋습니다. 그 이유는 식이섬유가 콜레스테롤을 뭉쳐서 배출시키는 역할을 해주기 때문인데요. 과일과 채소, 콩, 통곡물 등을 섭취를 해주시면 좋겠습니다. 수용성 식이섬유, 불용성 식이섬유 모두를 골고루 드시는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 다섯번째. 오메가3 섭취를 한다.

오메가3 효능에 대해서는 많은 분들이 알고 계실 텐데요. 이 오메가3 지방산을 섭취하시기 위해서는 여러가지 견과류를 드시는 것이 좋고, 연어, 고등어, 청어 등과 같은 생선들은 드시는 것이 좋습니다. 부족하다면 영양제로서 오메가3를 보충해줘도 좋겠지요. 특히나 이런 생선들의 기름은 좋은 콜레스테롤은 증가시키고, 중성 지방을 낮춰주기 때문에 좋다고 할 수 있겠습니다.

지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다.

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