혈압 낮추는 법 알아봐요

혈압 낮추는법

안녕하세요. 오늘은 혈압 낮추는 법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 고혈압이 있으신 분들은 참고를 하시면 좋을 것 같은데요. 저 또한 유전적 영향으로 혈압이 높은 편입니다. 하지만 관리를 꽤 잘하고 있는 편이고, 약을 먹지 않고도 충분이 정상 혈압을 유지할 수 있는 방법들을 계속 찾고 노력하는 중입니다. 고혈압의 경우에는 일상생활에서 식습관을 잘 지키면 충분히 이겨낼 수 있는 질병이라고 볼 수 있습니다.

특히나 식사요법으로 혈압 낮추는 법이 가능하며, 약이 필요하더라도, 그 복용량을 어느 정도 줄일 수 있는 역할을 할수 있는데요. 적절하게 식사를 하시고 혈압을 조절하시면 여러가지 다른 만성질환 예방에도 아주 우수한 효능을 가질 수가 있습니다. 기본적으로 식생활의 지침을 잘 지켜주시는 것이 혈압을 낮추게 되는 식사요법입니다.

그렇다면 혈압 낮추는 법에 대해서 자세히 알아보도록 할텐데요. 식사요법의 경우에는 아주 깐깐하기 때문에 어느정도 귀찮다고 생각이 들 수도 있지만, 평생 약을 많이 먹는 것보다는 훨씬 낫고, 건강을 위한 것이기 때문에 지켜주시는 것이 좋습니다. 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

[혈압 낮추는법]

혈압 낮추는 법 첫번째. 염분섭취를 최소화한다.

혈압을 낮추려면 염분을 최소화해야합니다. 염분을 낮춰주는 것만으로 해도 아주 혈압을 낮출 수가 있습니다. 기본적으로 음식을 너무 편식을 해서는 안됩니다. 식품군을 다양하게 가져가시는 것이 좋은데, 요리법을 바꾸는 것입니다. 짠 음식을 무조건 피하셔야 합니다. 싱겁게 먹는 것이 가장 중요한데, 저염식으로 항상 먹는다는 생각을 가지셔야 합니다.

 여러분이 저염식에 맛들이시게 되면, 나중에 짠 음식을 먹었을 때 맛있게 느껴진다기보다는, 몸에 해롭다라는 생각이 가장 먼저 들게 될 것입니다. 일본에서도 장수하는 비법 중의 하나가 바로 이 저염식이라고 하지요.

특히나 지방이 많고 고기 및 튀긴 음식은 많이 드시지 않는 것이 좋습니다. 또한 평소에 물을 많이 마셔주셔서 나트륨을 몸 밖으로 빼내어 주시는 것이 중요한데요. 운동도 꾸준히 하셔야 하는것이죠. 우리나라사람들은 세계보건기구가 정한 하루 나트륨 섭취 권장량에 비해서 2배 이상이 높다고 합니다. 병이 안생길래야 안생길 수가 없겠지요.

하루 적정량 나트륨 섭취를 해주시면 혈압은 분명히 감소하게 되어있습니다. 평소에 혈압약을 드시는 분들에게는 약물의 양 또한 줄일 수가 있겠지요. 한국인들의 음식 중에는 김치를 포함해서 나트륨이 아주 많이 들어있는 식품들이 많습니다. 요리법을 완전히 바꾸셔야 합니다. 기존 식재료를 그냥 요리를 해서 드시지, 첨가물을 많이 뿌리면 안되는 것입니다.

염분조절 꿀팁 중의 하나는 국을 먹을 때 국물을 많이 먹지 않는다는 점입니다. 건더기만 건져서 먹고, 나머지 국물을 그대로 남겨두는 법인데요. 국물 속에 나트륨이 엄청나게 많이 들어있습니다. 이렇게 국물만 먹지 않는 습관을 들여도 굉장히 좋은 식습관의 방향으로 갈 수가 있습니다. 

혈압 낮추는 법 두번째. 체중 조절이 필요하다.

혈압은 체중과 아주 밀접한 관계가 있습니다. 체중을 줄이게 되면 혈압약을 드시는 분들에 한해서는 투약량을 줄일 수도 있습니다. 또 많이 체중이 변하게 되면 악제를 끊게 되는 경우도 생기는데요. 표준체중을 항상 유지하도록 노력하는 것이 중요하다고 할 수가 있겠습니다. 

그러기 위해서는 체질량 지수를 계산을 해보는 것이 좋습니다. 그리고 나서 여러분의 적정 몸무게는 어느정도 되는지 설정을 하시고, 목표달성을 위해서 식습관을 개선하고, 운동을 꾸준히 하게 되는 것이지요. 

혈압 낮추는 법 세번째. 인스턴트 음식은 금물입니다.

혈압을 낮추는 법을 실현하기 위해서는 인스턴트, 패스트푸드를 먹는 것은 금물입니다. 그리고 위에서도 말씀을 드렸지만,염분의 섭취를 최소화해야합니다. 젓갈과 짱아찌와 같은 절임 식품의 섭취를 최소화하고, 햄, 소시지와 같은 가공식품을 많이 안먹는 것이 좋습니다.  또한 과일의 경우네느 귤, 딸기, 바나나 등이 좋고, 채소는 시금치, 버섯, 부추, 오이 등이 좋겠습니다. 

혈압 낮추는 법 네번째. 물을 자주 마신다.

혈압을 낮추기 위해서는 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 충분하게 수분섭취를 해주시면 몸 속에 있는 나트륨의 배출에 큰 효능을 얻으실 수가 있는데요. 수분함량이 높은 음식들을 먹어주시는 것도 도움이 되겠습니다.

혈압 낮추는 법 다섯번째. 커피를 적게 마신다.

대한민국 사람들은 커피 없으면 못사는 것 같습니다. 하지만 살 수 있습니다. 커피 속에는 당류가 많이 들어있기도 하고, 카페인이 많이 들어있는 커피의 경우에는 습관적으로 후식으로 먹기 때문에 체중감량과 건강에 좋지 않는 영향을 줄 수가 있습니다. 그리고 커피 뿐만 아니라 술도 많이 줄이면 좋습니다. 현대인들은 음주문화랍시고 너무 많은 술을 마시는데, 이런 문화에 젖어드는 것을 가장 경계해야합니다. 세상은 혼자 사는 것입니다. 본인의 건강은 본인이 챙기셔야 한다는 점 다시 한번 더 말씀드립니다.

지금까지 혈압 낮추는법에 대해서 알아보았습니다.

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