마그네슘 부족증상

안녕하세요. 오늘은 마그네슘 부족증상에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 평소에 눈 밑에 떨리는 것이 생길 때면 내 몸에 마그네슘이 부족하다고 생각을 하시는 분들이 많으신데요. 대표적인 마그네슘 부족증상이 눈 밑의 떨림이 맞습니다. 이 외에도 우리 몸에는 마그네슘이 부족하게 되면 생기는 여러가지 증상들이 있는데요.

기본적으로 마그네슘은 엽록소의 구성성분입니다. 특히나 녹색엽채에 많이 함유가 되어있는 성분이라고 할 수 있는데요. 우리가 먹는 식품군들 중에서는 견과류와 두류, 곡류 등의 식품들에 많이 들어있습니다. 평소에 균형잡힌 식습관과 편식이 없이 다 잘 드신다면, 마그네슘이 결핍되는 일은 잘 없는데요. 그렇지 않고 인스턴트 위주의 식습관이나 불균형한 식습관이 계속 이어지면 마그네슘 부족증상을 겪을 수도 있습니다. 특히나 가공 식품에 노출이 많이 되면 이런 증상이 생길 가능성이 높아진다고 합니다.

뿐만 아니라 탄산음료난 커피와 차 등의 음료를 습관적으로 마셔주시는 것이 마그네슘의 입장에서는 좋지 않다고 합니다. 마그네슘의 흡수를 방해하기 때문입니다. 자취를 하시는 분들, 혼자서 거주하고 계신 분들은 특히나 가공식품류를 자주 드시게 되는데, 이런 분들은 마그네슘 결핍에 신경을 많이 쓰시길 바랍니다.

지금부터 마그네슘 부족증상에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

[마그네슘 부족증상]

마그네슘 부족증상 첫번째. 불안감과 스트레스가 나타난다.

마그네슘이 부족할 때에는 불안감을 느낄 수가 있습니다. 이유 없이 불안장애 비슷한 현상을 겪는 것인데요. 마그네슘은 뇌신경전달물질의 세로토닌 분비를 촉진을 해주는 역할을 해서 우리의 기분을 조절하는 성분들 중의 하나라고 생각하시면 됩니다. 그러므로 마그네슘 부족 증상이 생기는 경우에는 불안감을 쉽게 느낄 수도 있으며, 잠을 잘 못잘 수도 있습니다. 이유 없이 스트레스가 많이 쌓이거나, 스트레스 해소가 안되는 경우에는 내가 마그네슘이 부족한 것이 아닌가라고 의심을 해볼만 합니다. 심하면 우울증으로도 이어질 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

마그네슘 부족증상 두번째. 저칼슘혈증이 나타난다.

마그네슘과 칼슘은 밀접한 관계가 있습니다. 몸 속에 마그네슘이 많이 없으면 우리 피 속에 들어있는 칼슘 농도가 낮아지는 현상이 생기게 되는데요. 글리서 저칼슘혈증이 생길 수가 있습니다. 그래서 고혈압이나 뇌혈관, 안면의 경련이 일어날 수 있습니다. 우리가 흔히 알고 있는 눈 밑이 떨리는 현상은 이 마그네슘 부족 증상의 대표적인 현상이라고 보시면 되겠습니다.

마그네슘 부족증상 세번째. 뼈 건강이 나빠진다.

마그네슘과 칼슘이 관련이 깊다고 위에서 설명을 드렸는데요. 마그네슘은 골격 및 무기질에 중요한 역할을 하기 때문에 뼈 건강과도 중요한 관계를 맺고 있습니다. 특히 마그네슘이 몸 속에 부족하게 되면 골밀도가 저하된다던지, 폐경 후에 생기는 골다공증으로 발전할 수도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

마그네슘 부족증상 네번째. 혈압이 이상하다.

마그네슘이 부족하게 되면 기본적으로 평소에 잘 관리되고 있던 혈압과 체중이 조절이 안되는 것을 볼 수가 있습니다. 갑자기 고혈압이 생긴다던지, 수족냉증과 같은 기현상이 생기기도 하는데요. 피로감과 갑자기 변비가 생기거나, 이유모를 통증이 생기는 경우에는 마그네슘 부족증상을 의심을 해볼만하다고 판단됩니다.

[마그네슘 섭취]

그렇다면 마그네슘을 어떤 방식으로 섭취를 해주셔야 할까요? 마그네슘은 기본적으로 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 위에서도 말씀을 드렸지만 마그네슘은 심장과 근육, 신장에서 사용되는 무기질인데요. 근육의 수축에도 도움을 많이 주기 때문에 눈 밑의 떨림 현상이 생기는 것이지요.

마그네슘 하루 권장량은 한국 성인 남자 기준으로 350mg 이며, 여자는 280mg 이라고 합니다. 임산부의 경우에는 그보다 조금 높은 320mg을 권장하고 있는데요. 이 때에는 산화마그네슘이 함유되어있는 여러가지 종합영양제를 섭취를 하시거나, 마그네슘이 많은 음식을 통해서 섭취를 해주시는 것이 중요합니다. 마그네슘이 많은 음식에 대해서는 다음 포스팅으로 이어나가도록 하겠습니다.

마그네슘이 많은 음식으로는 견과류가 있고, 두부에도 많이 들어가 있습니다. 또한 우유와 콩, 다시마 등에도 마그네슘이 많이 포함이 되어 있지요. 보리와 같은 잡곡류에도 들어있고, 특히나 그 중에서 정제가 덜 된 곡류에 많이 들어있습니다. 최근에는 음식을 몇번의 과정을 거쳐러 조리를 하는데, 이 과정에서 마그네슘이 많이 손실이 된다고 합니다. 그렇기 때문에 최소한의 조리로 마그네슘 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 이 중에는 참깨, 호박씨, 호두, 아몬드와 같은 식품들이 있습니다.

지금까지 마그네슘 부족증상에 대해서 알아보았습니다.

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