금연 방법

안녕하세요. 오늘은 금연 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 금연이 정말 쉽지가 않은데요. 제 주위에 금연을 시도하시는 분들은 항상 많지만, 매번 실패하시는 것들을 보고 정말 쉬운 일이 아니라는 생각이 많이 들었습니다. 특히 금연을 결정하시는 시기가 30~40 대 때 건강에 대해서 염려가 시작 될 때 많이들 하시는데요. 물론 늦게라도 금연을 하시는 것은 좋지만, 보다 더 일찍 금연에 도움 되는 음식과 같은 것들을 알아보고 실천을 하셨다면 더 좋지 않았을까하는 아쉬움도 듭니다.

금연을 하게 되면 우선 뇌와 폐에 좋은 영향을 주게 됩니다. 금연을 실패하시고 지속적으로 흡연을 하시게 되면 뇌졸중, 심근경색과 더불어 폐암에 걸리 확률이 매우 높아지게 되지요. 금연을 하면 폐 기능이 좋아질 뿐만 아니라 뇌 혈류가 좋아지기 때문에 폐암 뿐만 아니라 다른 암들에 걸릴 확률도 매우 낮아지게 됩니다.

사회적으로 최근에는 금연 방법에 대한 여러가지 시도들이 이루어지고 있고, 금연을 하는 문화가 형성되어 가고 있기 때문에 다행이라고 생각을 하는데요. 그렇다면 금연 방법에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

[금연 방법 : 금연에 좋은 음식]

금연 방법 첫번째. 녹차

금연에 녹차가 좋다는 사실 알고 계셨나요? 국민차라고 할 수 있는 녹차의 경우에는 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주는 효능을 가지고 있습니다. 특히나 녹차 속에 들어있는 카테킨이라는 성분의 경우에는 니코틴 독성을 줄여주기 때문에 금연에 아주 도움을 줄 수 있는 차입니다. 또한 폐암과 위암을 예방해주는 효과를 가지고 있지요. 하지만 주의를 하셔야 하는 것이 녹차 속에 들어있는 탄닌 성분의 경우에는 철분이 우리 몸 속에 흡수가 되는 것을 방해하는 물질입니다. 그렇기 때문에 평소에 잘 어지럽거나 빈혈이 있으신 분들에게는 녹차는 좋지 않은 영향을 주게 되니 참고하시기 바랍니다.

금연 방법 두번째. 복숭아

복숭아도 금연을 하시는 분들에게는 아주 좋은 음식일 수 있습니다. 복숭아 속에 함유되어있는 여러가지 성분들이 좋은 효과를 일으키기 때문입니다. 특히 구연산과 주석산 등의 성분들은 니코틴 독성을 제거해주는 역할을 하는데, 우리 몸 속에 있는 니코틴을 밖으로 배출해주는 역할을 해주기 때문입니다. 또한 복숭아는 당도가 높기 때문에 금연을 하실 때에는 당을 많이 섭취를 하게 되는데, 이를 천연 당으로 자연스럽게 도와주기 때문에 복숭아가 금연에 좋은 과일이라고 할 수가 있겠습니다.

금연 방법 세번째. 다크 초콜릿

금연을 할 때 가장 힘든 것이 금단증상인데요. 금단증상에는 정말 다양한 것들이 있는데, 우선 정서적으로 불안해지고 심하면 우울증이 올 수도 있다고 합니다. 이 때 다크 초콜릿을 섭취를 해주시게 되면 트립토판이라는 것이 활성화되기 때문에 세로토닌의 분비를 촉진시켜준다고 합니다. 많이들 들어보셨을 테지만, 세로토닌의 경우에는 행복 호르몬이라고 불릴 정도로 우울증에 좋은 호르몬이죠. 그래서 금연에 도움을 주는 식품이 다크 초콜릿이라고 합니다.

금연 방법 네번째. 양파

양파 속에는 퀘르세틴 및 펙틴 성분이 아주 많이 들어있습니다. 그래서 우리 몸에도 아주 좋은 영향을 줄 수 있는 채소인데요. 금연을 하실 때에도 아주 도움을 많이 줄 수 있는 식품이 바로 이 양파라고 합니다. 양파 속에 들어있는 폴리페놀 성분은 니코틴의 분해를 도와주고 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줄 수가 있다고 합니다.

이 외에도 담배를 피우면서 신체기능이 저하되는데, 이를 보호해주는 역할을 해주기도 합니다. 양파 속에 들어있는 글루타치온이라는 성분의 경우에는 간 기능을 회복시켜주는 데 도움을 주게 되고, 시력이 떨어지는 것을 막아주기도 합니다. 또한 미네랄의 흡수를 증가시켜주기 때문에 면역력을 높여주기도 합니다.

[금연 방법 : 다양한 시도들]

금연 방법 다섯번째. 담배를 사지 않는다.

담배를 사는 순간 금연은 실패라고 보시면 됩니다. 많은 분들이 딱 한개피만 피고 금연하자는 마음가짐을 가지시는데, 이렇게 하면 절대 금연은 못합니다. 담배를 절대 사지 마시기 바랍니다. 만약 금연이 너무 힘들다고 하면 얻어 피우시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 직장 동료나 친구에게 한개피에 500원씩 주고 담배를 피우시기 바랍니다. 이렇게 하면 습관이 자연스레 생기게 되는데, 귀찮아서라도 담배를 피우지 않게 됩니다.

금연 방법 여섯번째. 이를 자주 닦자.

흡연자들의 경우에는 입안이 텁텁해지고 심심해질 때 담배를 자주 찾습니다. 이는 매우 습관화되어있기 때문에 이 습관의 사이클을 끊어주시는 것이 좋습니다. 그래서 입안이 텁텁해지는 것을 방지하기 위해서 자주 이를 닦아서 입 안을 청결하게 유지시켜주시는 것이 좋습니다. 이를 닦고 찬물 한잔을 마셔주시면 담배 생각이 안나게 됩니다.

금연 방법 일곱번째. 보건소 금연 클리닉

보건소에서 실시하고 있는 여러가지 무료 금연 클리닉들이 많습니다. 금연을 도전하시는 분들은 이 사실은 알고 있지만, 굳이 필요할까라는 생각을 많이 하시는데 금연 클리닉의 도움이 의외로 도움이 많이 됩니다. 거기에서는 금연 패치나 다양한 금연데 도움을 주는 것들을 많이 챙겨주고, 습관 개선에도 도움을 줄 수 있는 상담도 이루어지기 때문에 아주 도움을 받을 수가 있습니다.

몸의 건강을 위해서라도 금연을 실천해보시기 바랍니다. 지금까지 금연 방법에 대해서 알아보았습니다.

도움이 되셨나요? 도움이 되셨다면 아래 <♥공감> 버튼 꾹! 한번 눌러주시겠어요?

2018/09/29 - [건강] - 우엉차 효능 알아봐요

2018/09/28 - [건강] - 당에 좋은 음식 알아봐요

2018/06/30 - [건강] - 코감기에 좋은 음식 알아봐요

2018/06/27 - [건강] - 콜레스테롤 낮추는 방법 알아봐요

2018/06/27 - [건강] - 아티초크 효능 알아봐요

2018/06/26 - [건강] - 연근 효능 알아봐요